Figura: Osso com osteoporose
Fonte: http://maisvoce.globo.com/MaisVoce/0,,MUL480297-10344,00.html
A dra.
Evelin salientou que a osteoporose é uma doença silenciosa. O
sintoma aparece quando a pessoa tem uma fratura decorrente da
diminuição da massa óssea.
O melhor
caminho é a prevenção:
Em
pesquisa recente, o New England Journal of Medicine publicou que o
uso do cálcio e a vitamina D como suplementação alimentar não
previne a osteoporose. O estudo
foi realizado com um grupo de mulheres acima de 50 anos durante um
período de sete anos.
A
reumatologista explica que o cálcio e a vitamina D ajudam na
mineralização da matriz óssea (para o osso ficar mais rígido).
Já os bisfosfanatos agem na inibição da perda óssea, diretamente
nas células que comem o osso.
Evelin
destaca ainda que, seja em consulta clínica ou através de exames
específicos, a identificação precoce da osteoporose é fundamental
para um tratamento preventivo de sua evolução.
Prevenção:
(pode começar na infância)
-
exercício físico (musculação, caminhada, corrida);
- dieta
equilibrada com alimentos ricos em cálcio - como verduras, como
brócolis e repolho, camarão, salmão e ostra;
- leite
(pelo menos de quatro a cinco copos por dia);
- 10 min
de sol diariamente;
- não
fumar;
- fazer
exame de densitometria óssea a partir dos 40 anos;
-
reposição hormonal do estrógeno em mulheres na menopausa.
Vamos
saber qual é o jeito certo, aquele que ajuda a fortalecer a
musculatura que dá sustentação ao esqueleto, que ajuda a prevenir
a osteoporose e até reverter o desgaste.
Para dar a
dica de como são esses exercícios, Ana Maria recebeu a
fisioterapeuta e pesquisadora Maria Christina Rodrigues. Ela
desenvolveu um método que consiste, basicamente, em exercícios para
fortalecer os ossos. É
composto por exercícios que convidam as participantes a desenvolver
a sua percepção do movimento corporal, a aperfeiçoar o contato do
seu corpo com o chão e a compreender o papel que os ossos
desempenham na trajetória dos movimentos.
Maria
Christina afirma que nem sempre o fato de caminhar ou fazer
exercícios físicos garante um estímulo positivo para os ossos.
Para ter bons resultados, é importante que a atividade física se
baseie num bom apoio dos pés, na distribuição adequada da pressão
do corpo sobre o solo, numa transmissão homogênea dos estímulos
recebidos pelo corpo e no encontro do ritmo ideal para os movimentos
realizados.
A
fisioterapeuta acompanhou um grupo de oito pessoas durante um ano e
meio, com idade entre 40 e 80 anos, em 2001. Antes de iniciarem os
exercícios, todos passaram por um exame de densitometria óssea.
Depois do término do programa, essas pessoas se submeteram a um novo
exame e o resultado foi muito positivo. Segundo Maria Christina,
nesse período não houve perda de massa óssea e nessa faixa etária
não ter essa perda é muito importante. Eis os
exercícios indicados pela fisioterapeuta devem ser feitos a partir
dos 40 anos.
-
caminhada, de três a quatro vezes por semana, durante 30 min. De
preferência, ao ar livre. Cuidado na hora de pisar no chão;
-
exercício em pé com bola que serve para fortalecer os ossos do
calcanhar;
- deitada
com os dois joelhos dobrados e os pés no chão, empurre ritmicamente
o pé em direção ao chão. O objetivo é fortalecer os ossos de
todo o esqueleto.
